درمان استرس: تکنیک‌های ریلکسیشن

درمان استرس: تکنیک‌های ریلکسیشن

درمان استرس گفتیم که استرس انواع، علائم، دلایلی، و راهکارهایی دارد؛ که یکی از روشهای درمان استرس – که معمولا اثربخشی زیادی دارد – استفاده از تکنیک‌های ریلکسیشن است. هر فرد به روش مخصوصی ریلکس می‌شود. تکنیک‌های ریلکسیشن گوناگون‌اند، هر کدام را – از...
دلایل اضطراب و روشهای درمان اضطراب

دلایل اضطراب و روشهای درمان اضطراب

درمان اضطراب: روشها و راهکارها تمام مطلبی که تا کنون درباره‌ی استرس گفتیم، اهمیتِ استفاده از چندین استراتژی برای مقابله سالم با استرس و اضطراب، و اهمیتِ جستجوی راهکاری موثر در بلند مدت را نشان می‌دهد. زمانیکه به دنبال انواع روشهای درمان اضطراب هستیم باید این نکته به...
علائم استرس شدید – استرس مزمن و استرس حاد: کدامیک خطرناک و کدامیک مفید است؟

علائم استرس شدید – استرس مزمن و استرس حاد: کدامیک خطرناک و کدامیک مفید است؟

در این مقاله به بررسی علائم استرس شدید و مفاهیمی مثل استرس مزمن و استرس حاد می‌پردازیم. در مقاله‌ی اول از سری مقالات “خودیارِ استرس” تعریف مشخصی از آنچه استرس نامیده می‌شود ارائه کردیم. چنانچه علاقه دارید اطلاعات مفصل‌تری درباره‌ی تعریف استرس و پاسخِ جنگ...
تعریف استرس: پاسخِ استرس چیست؟

تعریف استرس: پاسخِ استرس چیست؟

تعریف استرس چیست؟ بیایید ابتدا نگاهی به تعریف استرس از دیدگاه علم فیزیوژیک بیاندازیم تا بفهمیم وقتی که فردی می‌گوید، “استرس دارم“، منظورِ او دقیقا چیست. در علم فیزیولوژی، تعریف استرس به معنای هر عاملی است که در بدن منجر به آزاد شدنِ هورمون‌های استرس...
چگونه از استرس شغلی (burnout) در محیط‌های کاری پر استرس جلوگیری کنیم؟

چگونه از استرس شغلی (burnout) در محیط‌های کاری پر استرس جلوگیری کنیم؟

آیا اخیرا احساس خیلی بدی در محیط کارتان دارید؟ نمی‌توانید خوب بخوابید؟ استرس دارید؟ اینها همه نشانه‌های استرس شغلی (burnout) هستند و باید برای خودتان کاری کنید. استرس شغلی (burnout) استرس شغلی (Burnout) یا به بیان دیگر فرسودگی شغلی، عبارتِ عامیانه‌ ایست که برای احساس...
چگونه قاطع باشیم بدون اینکه نیاز به پرخاشگری باشد؟

چگونه قاطع باشیم بدون اینکه نیاز به پرخاشگری باشد؟

مهارت نه گفتن: قاطعیت یا پرخاشگری؟ آیا تا به حال در موقعیتی قرار گرفته‌اید که نظر دیگران هم‌راستای نظرات شما نباشد؟ واکنش شما چه بوده؟ آیا سکوت کرده‌اید یا همانطور که آنها نظرشان را می‌گویند، شما نیز نظرات خودتان را گفته‌اید؟ مهارت نه گفتن (قاطعیت اما نیاز بدون به...
مدیریت تعارض: ۲۰ نشانه‌ی ظریف از زورگویی در محیط کار

مدیریت تعارض: ۲۰ نشانه‌ی ظریف از زورگویی در محیط کار

اگر تصور می‌کنید که زورگویی‌های محیط کار، کارمندان شما را تحت تاثیر قرار نمی‌دهد، در اشتباهید. یک نفر از بین هر چهار نفر در محیط کار مورد زورگویی قرار می‌گیرد و در تحقیق دیگری (البته در کشور ایالات متحده آمریکا) نشان داده شد که از بین هر سه نفر یک نفر، محیط کاری را به...
مدیریت تعارض: زورگویی در محیط کار را چگونه کنترل کنیم؟

مدیریت تعارض: زورگویی در محیط کار را چگونه کنترل کنیم؟

زورگویی در محیط کار مسئله‌ای شایع و رایج است. یکی از اشکال تعارض، زورگویی در محل کار است و باید به درستی مدیریت شود. نتیجه تحقیقی در آمریکا درباره رضایت از محیط کار نشان می‌دهد که از بین هر ۳ نفر، ۱ نفر بیان کرده که محیط کار عذاب آور است. در این مقاله درباره‌ی...
کار مفید: از روش ABC برای افزایش تمرکز استفاده کنید

کار مفید: از روش ABC برای افزایش تمرکز استفاده کنید

افزایش تمرکز بسیاری از مردم در زندگی روزمره تلاش می‌کنند تمرکزشان را حفظ کنند. آنها مدام تمرکزشان را از دست می‌دهند و همین امر باعث می‌شود به سختی وظایف خود را تکمیل کنند، و به اهداف خود برسند. در این مقاله درباره‌ی افزایش تمرکز به کمک روش ABC بخوانید. معضل همزمان...
خلاصه کتاب کار مفید: قوانین موفقیت در دنیای پر آشوب به کمک افزایش تمرکز

خلاصه کتاب کار مفید: قوانین موفقیت در دنیای پر آشوب به کمک افزایش تمرکز

عنوان کتاب: کار مفید: قوانین موفقیت متمرکز در دنیای پر آشوب نام اصلی کتاب: Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World سال انتشار: ژانویه ۲۰۱۶ نویسنده: کال نیوپورت (Cal Newport) موضوع: بهره‌وری و مدیریت زمان خلاصه کتاب (در حد یک پاراگراف): کتاب کار مفید...